¡Actívate! Esto es lo primero que debes hacer al despertar y que tu cerebro necesita según la ciencia
¿Cansado? Prueba esta técnica científica para levantarte con el mejor ánimo y evitar entrar en sueño. Te decimos cuál es y cómo aplicarla en tu día a día.
Levantarse por la mañana suele ser una de las cosas más difíciles que puedes hacer, y hacerlo mal puede llevar al cerebro humano a desarrollar problemas psicológicos y aspectos negativos en relación con nuestro aprendizaje o la memoria. Por esta razón, existe una técnica con la cual despertar perfectamente.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud ( OMS ), se recomiendan 7 horas de sueño para los adultos. Los recién nacidos deberían dormir 18 horas, niños y niñas entre 10 y 12 horas, y los adolescentes entre 8 y 9 horas. No hacerlo puede provocar graves problemas en la salud y empeorar nuestro estado de ánimo. Te decimos cuál es la mejor manera de mejorar tu estado de ánimo.
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¿Cuál es la técnica para despertar correctamente según la ciencia?
Usualmente, cuando despertamos, nuestro cerebro puede experimentar algo llamado “inercia del sueño”, que, en pocas palabras, es la sensación de somnolencia y lentitud que experimentamos al despertar. Sin embargo, existe una manera correcta con la cuál podrás recargar correctamente tus energías.
Para ayudar al cerebro a despertar de manera correcta, lo más recomendable al despertar es exponerse a la luz natural. La luz juega uno de los papeles más importantes en nuestra rutina y en nuestro reloj interno, el cual es capaz de controlar los patrones de sueño y la alternancia entre los estados de “estar despierto” (vigilia) y “estar dormido” (sueño).
¿Cómo prepararte para ir a la cama?
Antes de irte a la cama, es importante organizarte bien y prepararte antes de entrar en la etapa de sueño. Es decir, deberás tener tu ropa recogida y, si vas a salir a trabajar, deberás tener tu maleta o mochila lista. Así, cuando llegue la hora de irte, no tendrás pendientes y no saldrás con prisas.
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