Despertarse a las 3 de la mañana tiene una razón científica; no es el “fantasma” o casualidad

Despertarse en la madrugada y tener problemas para volver a dormir es una situación molesta para todos, y esta anomalía del sueño es común que pase entre las 3 y las 5 de la mañana. Unos lo relacionan con eventos paranormales, fantasmas, entre otros; pero existe una razón científica por la que ocurre esta situación. No poder conciliar el descanso nocturno perjudica a la salud física y mental, por ello este tema es fundamental para cuidar nuestra persona.

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Salud

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El despertarse a las 3 de la mañana u horas subsecuentes, afecta el descanso y a veces la salud mental. Expertos estudiaron el tema para identificar las causas y buscar soluciones y encontraron que podría ser por una “bajada de los niveles de azúcar en sangre”.

De acuerdo con Dave Asprey, una figura del “biohacking”, un movimiento social basado en la idea de que puedes cambiar el entorno que te rodea y tu interior para tener control total de tu propia biología, exploró el sueño y las razones por las que las personas pueden despertarse a las 3 de la mañana.

El creador de la dieta Bulletproof, un plan alimenticio bajo en carbohidratos, alto en grasas y con ayunos intermitentes, aseguró que el despertarse a las 3 de la mañana se debe a “una bajada de los niveles de azúcar en sangre”. Según Dave Asprey el descenso de la glucosa provoca:

• Liberación de hormonas del estrés.
• Mayor cortisol.
• Aumento de la adrenalina.

Estos tres factores alteran el sueño profundo y provocan que las personas interrumpan su descanso por despertarse a las 3 de la mañana.

Dave Asprey, sugiere que para evitar despertarse a las 3 de la mañana, las personas coman un pequeño aperitivo antes de dormir. No cualquiera servirá, pues debe tener ingredientes como:

• Miel natural.
• Colágeno.
• Aceite de triglicéridos de cadena media (MTC por sus siglas en inglés).

Estos tres elementos servirán para mantener estables los niveles de azúcar en sangre durante la noche y evitar despertarse a las 3 de la mañana. El aceite MTC es usado en la dieta keto y se obtiene del coco y la palma, es una grasa saludable compuesta por ácidos grasos de cadena media de fácil digestión que funge como complemento alimenticio para mejorar el rendimiento físico y cognitivo.

El creador de la dieta Bulletproof sugiere que llevar una estrategia alimentaria mejorará el rendimiento mental y físico de la persona, lo que estabilizará el azúcar en la sangre, reducirá la inflamación y evitará despertarse a las 3 de la mañana. El plan alimenticio debe contemplar estos tres pilares:

• Grasas saludables abundantes.
• Proteínas moderadas.
• Pocos carbohidratos.

Además del aceite MCT, Dave Asprey sugiere consumir aguacate, mantequilla orgánica y carnes de animales que han sido alimentados exclusivamente con pasto. Los ajustes alimenticios podrían mejorar el descanso nocturno y evitar despertarse a las 3 de la mañana. Sin embargo, otros factores importantes podrían interrumpir el sueño, como el estrés , la ansiedad, las alteraciones al ritmo cardiaco y demás.

Además, se debe evitar la exposición a las pantallas de celulares, tabletas y televisiones antes de dormir, pues estos dispositivos activan el cerebro y dificultan el descanso de algunas personas. Otro factor es el consumo de ciertos medicamentos, como las pastillas que regulan el corazón o atienden alergias. Asimismo, los trastornos del sueño como el insomnio y el ciclo sueño-vigilia irregular, son otros factores a considerar.

Si las molestias persisten, lo ideal es consultar a un médico especialista que verifique la causa de despertarse a las 3 de la mañana.

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