¿Participas en el Maratón CDMX 2024? Esto es lo que debes comer antes, durante y después de correr 42K
Para el Maratón CDMX 2024, se recomienda tener una preparación y entrenamiento programado, de acuerdo a la edad, condición física y distancia objetivo a recorrer.
Prepararse para el Maratón CDMX 2024 requiere mucha disciplina, participar en este evento deportivo requiere de mucho tiempo de entrenamiento, sueño adecuado y reparador, así como una alimentación balanceada; incluso se requiere de fuerza mental. Si alguno de estos aspectos falla, no podrás obtener la victoria.
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¿Cómo debo prepararme para el Maratón CDMX 2024?
Para evitar sobreesfuerzos y lesiones, conviene prepararse adecuadamente para el Maratón CDMX 2024, este evento tiene una elevada dificultad, por lo que es necesario contar con una buena preparación, tanto a nivel físico como nutricional. Te contamos todos los detalles.
¿Qué se debe comer antes de correr el Maratón CDMX 2024?
Para el día del evento, se recomienda a asistir con ropa y calzado adecuado, no usar tenis nuevos, ya que se reduce el rango de movimiento al ser menos flexibles, así también se evita la aparición de ampollas y diversas lesiones; realizar ejercicio de calentamiento previo.
Durante la competencia, se debe mantener un buen nivel de hidratación; beber agua en pequeños tragos y, de ser posible, complementar con geles con carbohidratos cada determinado tiempo.
Asimismo se debe acudir hidratado y haber consumido alimentos dos horas antes. Natalie Neurouth Sosa, especialista en nutricion deportiva, indica que antes de hacer un maratón no se come nada nuevo. Se recomienda ingerir los alimentos cotidianos, ya que algo nuevo podría caerte mal cuerpo y dejarte fuera de la carrera.
A partir de los 5 km, los carbohidratos deben ser la principal fuente de energía, según la dietista Kacie Vavrek, especialista en nutrición deportiva del Ohio State University Wexner Medical Center.
Los carbohidratos son una fuente de energía rápida que el cuerpo puede utilizar de inmediato durante el ejercicio”, señala. “Por esa razón, la comida previa a la carrera debe estar compuesta principalmente por carbohidratos, con proteínas moderadas y poca grasa y fibra, ya que estos nutrientes se digieren más lentamente y eso significa que pueden ralentizar la digestión
-indicó.
- Come pasta o arroz integral la noche antes del maratón
- Toma un desayuno con avena y fruta unas horas antes de la carrera
- No experimentes con nuevos alimentos justo antes de la carrera
No obstante, es mejor que acudas con tu nutricionista para que te asesore y te indique un plan específico para tus requerimientos. Así sabrás qué alimentos te llenarán de energía y te prepararán para darlo todo.
Es importante precisar que si notas malestar general durante el recorrido, lo ideal es abandonar la competencia.
¿Cuándo es el Maratón CDMX 2024?
El Maratón CDMX 2024 está cada vez más cerca, se llevará a cabo el domingo 25 de agosto.
La edición 41 del Maratón de la Ciudad de México tiene diversas horas de inicio dependiendo del bloque de corredores. Aquí les dejamos la categoría y la hora del pitazo inicial correspondiente:
- Silla de ruedas y débiles visuales: 5:45 hrs
- Elite femenil: 5:50 hrs
- Elite varonil: 6:00 hrs
- Bloque A: 6:00 hrs
- Bloque B: 6:15 hrs
- Bloque C: 6:30 hrs
🌎El Maratón de la Ciudad de México @Telcel es un evento deportivo comprometido con el cuidado de nuestro planeta, por esta razón nos sentimos orgullosos de anunciar que estamos en camino hacia la recertificación GOLD LABEL de la World Athletics. pic.twitter.com/k3MumEGDXU
— Maratón de la Ciudad de México Telcel (@MaratonCDMX) August 15, 2024
¿Cómo inscribirme al Maratón de la CDMX?
Las inscripciones al Maratón CDMX 2024 están abiertas al público en general y se pueden realizar vía internet en el sitio www.maraton.cdmx.gob.mx , así como en Tiendas Martí.
La fecha límite para inscribirse es el miércoles 21 de agosto. ¡Buena suerte!
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