Consumir magnesio tiene estos beneficios para la salud

El magnesio , un nutriente esencial para el organismo humano, ha cobrado relevancia en la búsqueda constante por mantener una salud óptima. Este mineral desempeña un papel fundamental en una amplia gama de funciones vitales, aportando beneficios significativos para la salud en general.

Suscríbete a nuestro canal de Telegram y lleva la información en tus manos.

El magnesio es un mineral vital para el funcionamiento adecuado del cuerpo humano. Entre sus diversas funciones, se destaca su papel en la regulación de los músculos y el sistema nervioso, el control de los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial. Además, contribuye a la formación de proteínas, el fortalecimiento de la masa ósea y la construcción del ADN, el material genético esencial en nuestras células.

El magnesio se encuentra de manera natural en diversos alimentos y también se añade a productos fortificados. Es posible asegurar una ingesta adecuada de magnesio mediante la incorporación de una variedad de alimentos, incluyendo:

• Legumbres
• Frutos secos y semillas
• Cereales integrales
• Verduras de hojas verdes como la espinaca
• Cereales para el desayuno fortificados
• Productos lácteos como la leche y el yogur

Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos, Diversos estudios han examinado los efectos positivos del magnesio en la salud. Aquí se destacan algunos de los resultados más notables:

Presión arterial y enfermedad cardíaca: Los suplementos de magnesio han demostrado tener un efecto modesto en la reducción de la presión arterial. Investigaciones sugieren que las personas con una dieta rica en magnesio tienen un riesgo menor de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.

Diabetes tipo 2: El magnesio desempeña un papel en el procesamiento de la glucosa, y las personas con una ingesta adecuada de magnesio tienden a tener un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Salud Ósea: El magnesio es esencial para la formación y el mantenimiento de huesos saludables. Aquellas personas que consumen cantidades suficientes de magnesio tienden a tener una densidad ósea más alta, lo que puede reducir el riesgo de fracturas y osteoporosis.

Migrañas: La investigación sugiere que los suplementos de magnesio pueden contribuir a reducir la frecuencia de las migrañas en personas que sufren de ellas.

Aunque el magnesio en los alimentos es generalmente seguro, es importante no exceder las dosis recomendadas de magnesio provenientes de suplementos, ya que esto puede ocasionar efectos secundarios como diarrea, náuseas y trastornos cardíacos. Además, es fundamental tener en cuenta que los suplementos de magnesio pueden interactuar con ciertos medicamentos, por lo que es crucial consultar a un profesional de la salud antes de iniciar la suplementación. La cantidad de magnesio que necesita depende de su edad y sexo. A continuación se indican las cantidades promedio recomendadas por día en miligramos (mg):

• Bebés hasta los 6 meses de edad: 30 mg
• Bebés de 7 a 12 meses de edad: 75 mg
• Niños de 1 a 3 años de edad: 80 mg
• Niños de 4 a 8 años de edad: 130 mg
• Niños de 9 a 13 años de edad: 240 mg
• Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad: 410 mg
• Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad: 360 mg
• Hombres: 400–420 mg
• Mujeres: 310–320 mg

El magnesio es un aliado invaluable para mantener una salud óptima y un estilo de vida saludable. Asegurar una ingesta adecuada de magnesio a través de una dieta equilibrada puede proporcionar beneficios significativos para el bienestar general. Sin embargo, es importante buscar el asesoramiento de profesionales de la salud antes de incorporar suplementos en la rutina diaria.

adn40 Siempre Conmigo. Síguenos en Showcase de Google News y mantente siempre informado.