Aprende a ganar masa muscular en tríceps con estos ejercicios, según preparador físico
Si quieres tener unos brazos marcados y definidos, estos son algunos de los ejercicios ideales para ganar masa muscular, según Sergio Peinado.
La búsqueda de brazos más definidos y voluminosos es un objetivo común en el fitness, pero lograrlo requiere de un enfoque balanceado, especialmente cuando se trata de los tríceps. Este músculo, que constituye el 60% del volumen del brazo, es esencial para quienes desean aumentar su masa muscular de manera efectiva. Para alcanzar este fin, presentamos tres ejercicios clave recomendados por profesionales del sector, incluido Sergio Peinado, reconocido Licenciado en Ciencias del Ejercicio, youtuber y creador del exitoso Método Fuertafit
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1. Flexión inclinada
Este ejercicio no solo pone a prueba los tríceps, sino también los hombros, y se puede realizar en cualquier lugar con acceso a una superficie elevada, como un banco o una silla. Al colocarse frente a esta superficie y ejecutar el movimiento, se utiliza el peso corporal como resistencia, lo cual resulta efectivo para fortalecer y aumentar el tamaño de los tríceps.
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2. Extensión de tríceps
Específicamente enfocado en la parte larga del tríceps y en sus vastos lateral e interno, este ejercicio se puede realizar con una cuerda en una máquina de poleas. Al ajustar la posición de las manos, se puede variar el estímulo sobre el músculo, haciendo del ejercicio una herramienta versátil para el desarrollo muscular.
3. Flexión en diamante
Reconocido por su dificultad pero también por su efectividad, este ejercicio coloca una demanda significativa sobre los tríceps. Adoptando una posición similar a la plancha, pero con las manos unidas formando un diamante, se trabaja intensamente el músculo, promoviendo el crecimiento a través de la resistencia proporcionada por el propio peso corporal.
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Sergio Peinado enfatiza la relevancia de una nutrición adecuada para complementar el entrenamiento de tríceps. Una dieta rica en proteínas es crucial para el desarrollo muscular, sugiriendo incluir en la alimentación diaria una variedad de fuentes como carnes, pescados, legumbres y lácteos.
El entrenamiento de tríceps va más allá de realizar ejercicios; implica una combinación de técnicas específicas y una alimentación balanceada. Adoptando estos ejercicios en tu rutina y siguiendo una dieta adecuada, estarás en el camino correcto hacia el desarrollo de unos brazos más fuertes y definidos. Recuerda siempre consultar con un profesional antes de realizar cambios en tus rutinas o dieta.
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