Este es el ejercicio de 8 minutos para marcar el abdomen e incrementar la masa muscular

Un ejercicio tiene una duración de 8 minutos y activa todo el recto abdominal además de incrementar la masa muscular

12 marzo 2024 15:06hrs 1 minutos de lectura.

Escrito por: Jesús Álvarez

Conoce cuál es el ejercicio de 8 minutos para marcar el abdomen — Getty Images

Lograr un vientre plano es el objetivo de muchas personas, es sabido que para obtener un abdomen marcado y generar masa muscular, lo más importante es llevar una alimentación equilibrada y tener una actividad física constante; en esta última área es donde se ha dado a conocer un ejercicio de 8 minutos que es ideal para poder obtener este objetivo físico.

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Tener los abdominales fortalecidos y marcados no solo es una cuestión estética, sino que ayuda a realizar tareas cotidianas mucho más fácilmente y con menos riesgo de provocar un daño en la espalda al levantar peso. Es por ello que los expertos recomiendan entrenar el recto abdominal, para esto, el ejercicio de 8 minutos puede ser una opción sencilla de realizar.

El ejercicio de abdomen de 8 minutos para tener el vientre plano y fuerte

Esta rutina fue creada por un entrenador personal británico llamado Joe Wicks, conocido como The Body Coach. Estos ejercicios tienen la ventaja de que se puede ajustar la velocidad de los movimientos según el propio ritmo y capacidad; esto buscaría que las personas realicen todas las repeticiones como les sea posible en un intervalo de 40 segundos.

Aunado a esto, esta serie de ejercicios permite que los usuarios que lo realicen puedan aumentar el tiempo o repeticiones conforme ganan fuerza. La rutina se basa en realizar planchas,uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el recto abdominal; la rutina se basa en variantes de este acondicionamiento, Joe Wicks señala que estos ejercicios de 8 minutos se basan en:

Plancha de codo.
Plancha lateral derecha e izquierda.
Plank shoulder taps.
Mountain climbers.
Plancha lateral en movimiento.
Plancha con codos a rodillas.
Crunch de bicicleta.

La rutina explicada y cómo hacer cada uno de los ejercicios está explicada en el canal de Youtube del experto, además de tener otras rutinas para poder mantener un cuerpo fuerte y saludable, la mayoría de estas pueden realizarse en casa lo que ha ayudado a ganar la atención de los usuarios dentro de la plataforma.