Esta es la fruta rica en melatonina para dormir toda la noche y baja en calorías
Un estudio reciente reveló que el plátano ya no es considerado la mejor fruta para consumir antes de dormir; en esta nota te contamos cuál es la nueva favorita para estimular la producción de melatonina
En la constante búsqueda de la clave para lograr un descanso reparador , surgen debates sobre cuál es la mejor fruta para ingerir antes de dormir. La elección de la fruta adecuada puede tener un impacto significativo en la calidad de nuestro sueño.
Aunque el plátano ocupó durante mucho tiempo el trono por su capacidad para activar la leptina y mejorar la calidad del sueño, investigaciones recientes sugieren que podría haber una nueva alternativa que le de un giro a esta historia.
Un estudio llevado a cabo por la Universidad de Granada (UGR) y publicado en la revista Journal of Gerontology A Biol Sci , ofrece razones convincentes sobre por qué existe una opción superior de fruta para consumir poco tiempo antes de irse a dormir.
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¿Cuál es la mejor fruta para dormir?
La publicación señala que la cereza es la fruta que más ayuda a la hora de irse a dormir. Los expertos destacan su capacidad para favorecer la producción de melatonina, hormona clave para regular los ciclos de sueño, además de contar con beneficios anti-envejecimiento y anti-inflamatorios.
Además, la Fundación Española de Nutrición también destaca otros aspectos positivos como su moderado valor calórico, su aporte de fibra y potasio y su riqueza en antioxidantes.
La proteína animal podría deteriorar la calidad del sueño
El tipo de proteínas de tu dieta pueden estar influyendo en la calidad de tu sueño, por lo que aquellas que son animales tendrían bajos beneficios.
Sin embargo, como con cualquier alimento, es importante tener en cuenta posibles contraindicaciones. Por ejemplo, las cerezas pueden causar malestar estomacal debido a su contenido de ácidos orgánicos, y su alto contenido de azúcares naturales requiere precaución en personas con diabetes.
Es crucial consultar con un profesional de la salud antes de incorporar cualquier alimento nuevo en la dieta, especialmente si se tienen condiciones médicas específicas o preocupaciones relacionadas con la salud.
¿Qué pasa si la melatonina es baja?
El Instituto del Sueño de Madrid explicó que el déficit de melatonina se asocia con una variedad de problemas de salud, como el Síndrome de Piernas Inquietas, hipotiroidismo, dificultades de concentración y memoria, así como dificultad para lograr horas consecutivas de buen descanso con constantes interrupciones en medio de la noche.
Para quienes experimentan una producción irregular de la hormona, es crucial buscar la orientación de especialistas en trastornos del sueño para identificar las causas y determinar el mejor curso de tratamiento. Es fundamental abordar cualquier problema de sueño con el asesoramiento adecuado de profesionales médicos, ya que el sueño juega un papel vital en nuestra salud y bienestar general.
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