El ejercicio garantizado por científicos para decirle adiós al insomnio

Para combatir el insomnio, existe un ejercicio de gimnasia para realizar durante el día que ayuda a mejorar tanto la calidad como la duración del sueño.

06 octubre 2024 13:02hrs 2 minutos de lectura.

Escrito por: Gabriel Saez

El ejercicio garantizado por científicos para decirle adiós al insomnio — iiievgeniy/Getty Images

Un nuevo estudio realizado por un equipo de investigadores ha revelado que la práctica regular de ejercicio físico puede ser una solución efectiva para quienes sufren de insomnio . En particular, realizar sentadillas en diferentes momentos del día no solo contribuye a mejorar la salud física, sino que también tiene un impacto significativo en la calidad del sueño.

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¿Qué hacer si una persona sufre insomnio?

Si una persona padece insomnio, existen diversas estrategias que pueden ayudar a mejorar la calidad del descanso. Una opción interesante, respaldada por una investigación reciente, es la incorporación de ejercicio de resistencia en forma de sentadillas.

Un estudio realizado por especialistas y publicado en la revista BMJ Open Sport & Exercise Medicine sugiere que realizar pausas activas, que incluyen este tipo de ejercicios, puede aumentar la duración del sueño. Los participantes que realizaron tres minutos de ejercicio cada 30 minutos durante un periodo de cuatro horas lograron dormir, en promedio, 27 minutos más que aquellos que permanecieron sentados sin actividad.

¿Qué son y para qué sirven las sentadillas?

Las sentadillas son un ejercicio fundamental en muchas rutinas de entrenamiento debido a sus múltiples beneficios, ya que trabajan principalmente los músculos del tren inferior, lo que lo convierte en uno de los más completos y funcionales. Estos son sus beneficios:

Fortalecimiento muscular: Las sentadillas trabajan varios grupos musculares, incluidos los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, y los músculos del core (abdominales y espalda baja). Esto ayuda a aumentar la fuerza y la masa muscular en la parte inferior del cuerpo.
Mejora del rendimiento deportivo: Al fortalecer los músculos que se utilizan en actividades deportivas, se mejora la potencia, velocidad y resistencia, lo que es especialmente beneficioso para corredores y atletas.
Estabilidad y equilibrio: Fortalece mejora la estabilidad y el equilibrio al requerir que el cuerpo se mantenga firme durante el movimiento, lo que puede ayudar a prevenir lesiones .
Beneficios cardiovasculares: Estimula el sistema cardiovascular, ayuda a quemar calorías y mejora la salud general del corazón.
Prevención de lesiones: Al fortalecer las articulaciones y los músculos alrededor de ellas, reducen el riesgo de lesiones en actividades cotidianas y deportivas.

¿Cómo se realizan las sentadillas?

Las sentadillas implican flexionar las rodillas y las caderas para descender el cuerpo hacia abajo, manteniendo la espalda recta. Al regresar a la posición inicial, se repite el movimiento. Este ejercicio puede realizarse con el peso corporal o con carga adicional, como barras o mancuerna.