Cuál es el mejor tipo de magnesio para dormir y cómo consumirlo
Descubre qué tipo de magnesio te ayuda para dormir y a mejorar tu calidad de sueño. Así debes consumirlo de forma segura para descansar mejor.
El magnesio ha ganado popularidad como un aliado para dormir . Este mineral es esencial para diversas funciones corporales, incluyendo la regulación del sueño, ya que ayuda a relajar los músculos y a mantener un ritmo cardíaco constante. Sin embargo, elegir el tipo correcto es clave para obtener los mejores resultados.
Entre las formas más recomendadas por los expertos se encuentra el magnesio glicinato, una variante que el cuerpo absorbe fácilmente y que se asocia con una mejor calidad de sueño. Este tipo promueve la relajación del cuerpo y la mente, ayudando a dormirse más rápidamente y a reducir la fatiga durante el día.
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Beneficios del magnesio para el sueño
Según explicó la Sleep Fundation , diversos estudios han demostrado que el magnesio es fundamental para mejorar la calidad del sueño. Ayuda a aumentar el tiempo que pasamos durmiendo y disminuye los despertares nocturnos. Además, se ha encontrado que personas con deficiencias de este mineral suelen tener más problemas para dormir, como insomnio o trastornos.
El magnesio influye en neurotransmisores como el GABA, un químico en el cerebro que promueve la relajación y el sueño. También juega un papel importante en la producción de melatonina, la hormona responsable de regular nuestros ciclos a lo largo de la noche.
¿Cómo consumir magnesio para mejorar el sueño?
La dosis diaria recomendada de magnesio para adultos varía entre 310 y 420 miligramos, dependiendo de la edad y el género. Sin embargo, los expertos sugieren no exceder los 350 miligramos diarios de suplementos para evitar efectos secundarios como diarrea o calambres estomacales.
¿Qué alimentos consumir para obtener magnesio?
El magnesio se encuentra naturalmente en alimentos como las nueces , las hojas verdes, los cereales integrales y los productos lácteos. Si optas por un suplemento, es importante elegir una variante fácil de absorber, como el glicinato.
Antes de iniciar cualquier ingesta, es esencial consultar con un médico para asegurarse de que es adecuado para ti, especialmente si ya tomas medicamentos o tienes condiciones de salud preexistentes. Con la elección adecuada, el magnesio puede convertirse en un valioso apoyo para mejorar tus noches de descanso y bienestar.
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