Creatina vs. proteína: Esta debes tomar después de hacer ejercicio
Después del ejercicio, tanto la creatina como la proteína ofrecen beneficios específicos; conoce sus diferencias nutricionales y cuál es más adecuada.
La elección entre creatina y proteína después del ejercicio depende de los objetivos individuales de cada deportista. Ambas son opciones populares en este ámbito, ya que contribuyen a la recuperación muscular y mejoran el rendimiento. Sin embargo, cada una cumple funciones específicas que pueden ser más beneficiosas según el tipo de entrenamiento realizado.
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¿Qué es mejor, tomar proteína o creatina?
Según un estudio publicado en el Multidisciplinary Digital Publishing Institute (MDPI, por sus siglas en inglés), la creatina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en los músculos y proporciona energía durante ejercicios de alta intensidad y corta duración. Al consumirla como suplemento, se eleva el nivel de adenosina trifosfato (ATP), un compuesto que almacena energía en las células.
Esto mejora el rendimiento en actividades que requieren esfuerzos cortos y explosivos, como el levantamiento de pesas o los sprints. Esto se debe a que la creatina ayuda a aumentar la cantidad de energía disponible para los músculos durante estos esfuerzos intensos. La forma más común de creatina es el monohidrato, que es altamente eficaz y accesible. Sin embargo, también existen otras variantes en el mercado, como el malato de creatina, que se combina con ácido málico, y el piruvato de creatina, que incluye ácido pirúvico, ambas con diferentes propiedades y beneficios en cuanto a la absorción y el rendimiento.
Por otro lado, la proteína es un macronutriente esencial para el crecimiento y la reparación muscular. Aunque la mayoría de las personas la obtiene a través de alimentos como carne, huevos y legumbres, los suplementos en polvo ofrecen una forma rápida y conveniente de aumentar su ingesta.
Entre las alternativas más usuales están el suero de leche, la caseína y opciones vegetales como la soya. Este tipo es rico en leucina, un aminoácido que favorece la síntesis en los músculos después del ejercicio.
¿Qué beneficios aporta la creatina después del ejercicio?
La suplementación con creatina después del ejercicio puede mejorar la masa muscular magra y la capacidad de rendimiento en ejercicios de alta intensidad. Estudios sugieren que tomar este suplemento al finalizar el entrenamiento ayuda a reducir la fatiga muscular y acelera la recuperación.
¿Es recomendable consumir proteína después de entrenar?
La proteína es clave para la recuperación muscular y el desarrollo de masa magra. Después de entrenar, una ingesta de 20-25 gramos de rápida absorción, como el suero de leche, maximiza la síntesis. Esto es particularmente útil para personas que realizan entrenamientos regulares, ya que ayuda a reparar el daño en las fibras y fomentar el crecimiento.
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