Los desayunos más saludables y divertidos para niños de 6 a 12 años, según expertos

Comer no tiene que ser complicado ni aburrido; estas opciones de desayunos, además de ser saludables, son divertidas e ideales para niños de 6 a 12 años.

23 noviembre 2024 14:50hrs 2 minutos de lectura.

Escrito por: Paulina Del Rincón

desayunos saludables para niños de 6 a 12 años — MARTINS RUDZITIS/Getty Images

Con opciones variadas y creativas, se puede ayudar a los más pequeños a desarrollar hábitos alimenticios positivos que beneficien su salud y crecimiento. A continuación, se presentan opciones de desayunos saludables y divertidos para niños de 6 a 12 años, según expertos.

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¿Qué debe comer un niño en el desayuno?

Esta comida es esencial para los niños, ya que les proporciona la energía y los nutrientes necesarios para afrontar su día. Según información del portal Healthline , un desayuno balanceado ayuda al desarrollo físico y mental, mejorando la concentración y el rendimiento escolar. Sin embargo, entre el 20% y el 30% de los menores tienden a saltarse esta comida, lo que puede afectar su crecimiento y hábitos alimenticios. Las siguientes opciones son saludables para cuidar su salud:

Desayunos con huevo: Los huevos son una fuente rica en proteínas y nutrientes esenciales como luteína y zeaxantina, que benefician la salud cerebral y visual. Se pueden preparar de diversas maneras, como revueltos con vegetales, en sándwiches integrales o en muffins horneados con espinacas y queso. Su contenido proteico ayuda a mantener a los niños llenos durante más tiempo en comparación con los cereales.
Opciones de granos integrales: Incorporar avena, pan integral, quinoa o granola sin azúcar es ideal para un desayuno equilibrado. Los granos integrales son ricos en fibra, vitaminas y minerales, ayudando a regular el peso y mantener niveles de energía estables. Un bowl de avena con frutas y semillas es una opción rápida y deliciosa.
Smoothies nutritivos: Los batidos son una excelente manera de incluir frutas y vegetales en la dieta infantil. Combina frutas frescas o congeladas, una base de leche o yogur griego, espinacas y un toque de mantequilla de almendra para un batido lleno de sabor y nutrientes. Es importante controlar las porciones y evitar añadir azúcares innecesarios.
Incorporar frutas y vegetales: Acompañar los desayunos con frutas frescas y vegetales ayuda a los niños a alcanzar la ingesta diaria recomendada de estos alimentos. Ofrece opciones como rodajas de manzana con mantequilla de maní, zanahorias baby o brochetas de frutas. Esto no solo aporta vitaminas y minerales, sino que también fomenta hábitos saludables.

Hacer del desayuno un momento especial creando formas divertidas con los alimentos, como pancakes con caras de fruta o tostadas como caras de animales. Esto motiva a los pequeños a disfrutar de la comida mientras obtienen los nutrientes que necesitan.