Harvard: Ejercicios sencillos de antebrazo para aumentar la fuerza de agarre que sí funcionan
Incorporar a la rutina ejercicios de antebrazo mejora la fuerza de agarre y la funcionalidad de manos y muñecas, según expertos de la Universidad de Harvard.
La fuerza de agarre es fundamental en la vida diaria, ya que es necesaria tanto para abrir una botella como para realizar ejercicios de levantamiento de pesas. Aunque la mayoría de las rutinas de entrenamiento se enfocan en músculos grandes como los del pecho, la espalda o las piernas, los músculos del antebrazo —específicamente aquellos que controlan el agarre— juegan un papel crucial en muchas actividades cotidianas, según expertos de la Universidad de Harvard.
Suscríbete a nuestro canal de Telegram y lleva la información en tus manos.
¿Qué tan importante es la fuerza de agarre?
De acuerdo con información publicada por la Universidad de Harvard, fortalecer los antebrazos no solo mejora la fuerza de agarre, sino que también beneficia el rendimiento en otros ejercicios y reduce el riesgo de lesiones.
El fortalecimiento de los músculos del antebrazo contribuye a una mejor capacidad para sujetar y manipular objetos. Desde actividades tan simples como abrir una puerta, hasta realizar trabajos de carpintería o practicar deportes como la escalada, la fuerza de agarre es clave.
Además, un agarre fuerte ayuda a evitar lesiones en las muñecas y mejora el rendimiento general en actividades físicas, especialmente aquellas que requieren sujetar pesas o usar herramientas.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para antebrazos?
A continuación, se detallan algunos ejercicios sencillos que se pueden hacer para mejorar la fuerza de agarre de los antebrazos, basados en principios probados:
- Rollos de muñeca con barra o mancuerna: Este ejercicio es uno de los más sencillos y efectivos para trabajar los músculos del antebrazo. Consiste en sostener una barra o mancuerna con las palmas hacia arriba, enrollando la muñeca hacia atrás y luego hacia adelante. Realizar de 3 a 4 series de 12 repeticiones. Este movimiento activa tanto los flexores como los extensores del antebrazo.
- Apretón de mano con pelota antiestrés: Utilizar una pelota de goma o antiestrés es una excelente forma de mejorar la fuerza de agarre sin necesidad de equipo especializado. Sostener la pelota en la mano y apretarla durante unos 10-15 segundos, luego soltar y repetir. Realizar 3 series de 10 repeticiones por cada mano. Este ejercicio ayuda a mejorar la resistencia y el agarre dinámico.
- Farmer’s Walk (Caminata del granjero): Este ejercicio no solo trabaja el agarre, sino también los músculos de la parte superior del cuerpo y el core. Solamente hay que tomar un par de pesas o kettlebells de peso moderado y caminar durante 30 segundos o más. Hay que asegurarse de mantener una postura erguida mientras se realiza el movimiento. Este ejercicio es muy útil para desarrollar fuerza de agarre en situaciones de alta resistencia.
- Dead Hangs (Colgarse de una barra): Colgarse de una barra es un ejercicio clásico para fortalecer los antebrazos y los dedos. Simplemente, se trata de colgar de una barra de dominadas, mantener el agarre tanto como se pueda y repite en series de 10 a 15 segundos. A medida que la fuerza mejora, se puede intentar incrementar el tiempo de cada serie.
¿Por qué la gente se encoge al envejecer? Harvard lo revela
Existen factores que, combinados, contribuyen a una disminución gradual de la altura a medida que crecemos; descubre por qué envejecer nos hace cambiar de tamaño.
adn Siempre Conmigo. Suscríbete a nuestro canal de WhatsApp y lleva la información en la palma de tu mano.
