La rutina matutina que puede ayudarte a vivir 100 años, según expertos en longevidad

Implementar estos simples y efectivos hábitos en la rutina matutina puede tener un impacto significativo en la longevidad y bienestar general de las personas.

21 diciembre 2024 18:30hrs 2 minutos de lectura.

Escrito por: Paulina Del Rincón

rutina matutina longevidad — Getty Images

¿Es posible que una rutina matutina influya en la longevidad? Según expertos en longevidad, pequeños hábitos al comenzar el día podrían ser clave para alcanzar una vida más saludable y prolongada. Desde la alimentación hasta la actividad física y la conexión con el entorno, estas prácticas han demostrado beneficios que van más allá del bienestar diario, contribuyendo a una mayor esperanza de vida .

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¿Qué hacer por las mañanas para vivir más saludable y por más tiempo?

Desde la hidratación inmediata hasta la práctica de mindfulness, cada acción contribuye a mantener el cuerpo y mente saludables durante más tiempo. Comenzar el día con propósito y cuidado, y se estará en el camino hacia una vida más larga y plena:

Hidratación inmediata: El primer paso esencial: Una de las primeras acciones que debes tomar al despertar es beber agua. La deshidratación nocturna es una causa común de la niebla cerebral matutina y falta de concentración. Hidratarse al despertar ayuda a la digestión, mejora el metabolismo y elimina toxinas. Mantener un vaso de agua junto a la cama puede ser un buen hábito para asegurarse de empezar el día con energía.
Desayuno nutritivo: La comida más importante del día: El desayuno debe ser una comida rica en nutrientes. La Dra. Federica Amati, nutricionista y científica médica, recomienda optar por opciones con proteínas de origen vegetal, como yogurt natural, avena con frutas o frutos secos. Este tipo de desayuno ayuda a regular el metabolismo y proporciona la energía necesaria para comenzar el día con fuerza.
Activación física: Estiramientos o caminatas: Incorporar movimiento en la rutina matutina es crucial para activar la circulación y mejorar la flexibilidad. No es necesario hacer ejercicio intenso; con unos minutos de estiramientos o una caminata ligera se puede ajustar el cuerpo a su ritmo circadiano. Amati sugiere practicar estos movimientos, incluso antes de desayunar, para mejorar la salud física a largo plazo.
Activación del sistema nervioso: Expertos proponen realizar ejercicios somáticos cortos, como golpear suavemente el cuerpo con los puños cerrados, para activar el sistema nervioso y mejorar la resistencia al estrés. Estos ejercicios ayudan a mantener una buena salud celular y permiten reconocer tensiones en el cuerpo, lo que mejora la autorregulación del estrés.
Práctica de mindfulness y gratitud: Dedicar unos minutos a la meditación, la escritura de un diario o simplemente respirar profundamente ayuda a reducir el estrés y a mejorar el bienestar emocional. La práctica de mindfulness protege al cuerpo de los efectos negativos del estrés crónico, que está relacionado con enfermedades a largo plazo.
Establecer intenciones para el día: Tomarte un momento para definir objetivos y prioridades, puede aumentar la productividad y darle un sentido de propósito. Esta práctica mejora el enfoque durante el día, lo que contribuye a una mejor organización y satisfacción personal.
Disfrutar del café matutino: El café, además de despertar, tiene beneficios para la salud intestinal. Un estudio reciente publicado en la revista Nature, indica que los bebedores de café tienen una microbiota intestinal única que favorece ciertos microbios beneficiosos. Hay que asegurarse de mantener una buena hidratación, disfrutar de una taza de café puede ser parte de una rutina matutina saludable.