La rutina de 5 pasos para dormir de las personas que jamás suben de peso

Tener buenos hábitos para dormir, favorece que el peso se mantenga en un rango saludable, evitando aumentos desmedidos. Esta es una rutina fácil de 5 pasos.

12 enero 2025 08:17hrs 2 minutos de lectura.

Escrito por: Andrea Columba

Rutina de 5 pasos para dormir — Getty Images

Un correcto descanso es fundamental para que el cuerpo pueda cumplir con todas sus funciones de forma satisfactoria y le da la capacidad al organismo de concluir los procesos vitales. Sin embargo, lo que algunas personas ignoran, es que el hecho de tener hábitos para dormir también resulta benéfico en la parte del peso, como ocurre con esta rutina de 5 pasos, que disminuye el riesgo de ganar kilos conforme el paso del tiempo.

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¿Cuál es la relación entre el sueño y el aumento de peso?

De acuerdo con una investigación realizada por Soy J Epidemiol y publicada por la Librería Nacional de Medicina , las carencias de sueño tienen efectos metabólicos que interfieren con la predisposición al aumento de peso. No obstante, aunque aún es necesario esclarecer cómo es exactamente que funciona esta relación, se cree que puede ser porque la somnolencia produce fatiga a lo largo del día, lo que en consecuencia reduce drásticamente la actividad de una persona.

Es decir, quienes no duermen lo suficiente, suelen estar cansados para la tarde, arrebatándoles así las ganas de hacer ejercicio o mantenerse en movimiento, para en su lugar permanecer sentados o recostados. También se analiza la posibilidad de que un descanso decadente altere la sensación de hambre debido a desajustes en los niveles de leptina, que según el Instituto Nacional de Cáncer, es una célula que ayuda a regular el peso.

No tener una rutina para dormir podría provocar aumento de peso

Rutina de 5 pasos para dormir mejor y no subir de peso

Entre los secretos mejor guardados de las personas que jamás suben de peso ni experimentan cambios abruptos en sus medidas, muchas veces está simplemente en descansar plácidamente las 7 horas que recomiendan expertos de la Clínica Mayo. Para conseguirlo, es necesario tener una correcta higiene del sueño, término con el que se le conoce a las rutinas para dormir, que usualmente consisten en 5 pasos sencillos de alcanzar.

Las recomendaciones del sitio especializado AARP.ORG para mantenerse saludables, son las siguientes:

Establecer una hora fija para dormir: Los hábitos son una forma sencilla de alcanzar una meta, y en este caso, plantearse un horario exacto tanto para irse a la cama, como para despertar, resultan efectivos.
Evitar dormir durante el día: Aunque las siestas en el día son bastante satisfactorias, en ocasiones son un impedimento para tener un correcto descanso, ya que altera al organismo. De no ser posible eliminarlas por completo, no deben ser mayores a 30 minutos.
No usar aparatos electrónicos antes de ir a la cama: Las pantallas brillantes y sonidos fuertes provocan que el cerebro se mantenga activo, dificultando el poder conciliar el sueño con rapidez. Lo ideal es dejar de lado los dispositivos al menos 45 minutos previos a la hora de dormir.
Tener actividad física diaria: Lejos de los beneficios que pueden aportar los ejercicios para la pérdida de peso, el cuerpo humano requiere de actividad para “cansarse” lo suficiente. No es necesario correr kilómetros o hacer pesas, basta con caminatas, bailes o pequeños ciclos de cardio.
No comer ni beber demasiado por la noche: De nada servirá poner en marcha la rutina de 5 pasos para dormir si no se considera que la alimentación juega un papel muy importante. Esto ya que al proveer al cuerpo de comidas y bebidas muy pesadas ocasiona que deba funcionar más rápido para poder procesarlas antes de la siesta. También se corre el riesgo de interrumpir el descanso cuando se requiere despertar para ir al baño, contribuyendo indirectamente a todas las malas prácticas que facilitan el aumento de peso.