Estos son los nutrientes claves para tener un buen envejecimiento

Al reconsiderar el tipo de alimentación que cada persona sigue, es fundamental incluir estos 5 nutrientes clave para disfrutar de un envejecimiento saludable.

21 septiembre 2024 09:16hrs 2 minutos de lectura.

Escrito por: Gabriel Saez

Estos son los nutrientes claves para tener un buen envejecimiento — zhangpeng/Getty Images

Muchas personas de edad avanzada se preguntan cómo lograr un buen envejecimiento, y la respuesta radica, en gran parte, en la alimentación. Incorporar una serie de nutrientes clave es fundamental para fortalecer el organismo y mantenerse saludable con el paso de los años. En esta nota, te presentamos los cinco alimentos esenciales que pueden mejorar la calidad de vida.

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¿Cuáles son los cinco nutrientes claves para un buen envejecimiento?

Para lograr un buen envejecimiento, una de las claves es comer alimentos que aportan nutrientes sin demasiadas calorías extra, como pueden ser los siguientes, según Medline Plus :

Frutas y vegetales (Tipos con colores vivos)
Granos integrales, como avena, pan integral y arroz integral
Leche descremada y queso bajo en calorías, o leche de arroz o de soja fortificada con vitamina D y calcio
Pescados, mariscos, carnes magras, aves y huevos
Frijoles, nueces y semillas

¿Cómo lograr un envejecimiento saludable?

Luego de incorporar a la dieta los alimentos mencionados anteriormente, se pueden seguir los siguientes tips para estar saludable y lograr un buen envejecimiento :

Evitar las calorías vacías o huecas: Estas son alimentos que tienen muchas calorías, pero pocos nutrientes, como papas fritas, dulces, bebidas azucaradas y alcohol.
Elegir alimentos bajos en colesterol y grasas: Especialmente evitar los que contienen grasas saturadas y trans. Las saturadas son grasas de origen animal, mientras que las trans son grasas procesadas en margarina y grasa alimentaria. Se pueden encontrar en los productos horneados que se venden en tiendas o alimentos fritos en los restaurantes de comida rápida.
Tomar líquidos: No deshidratarse. Algunas personas pierden la capacidad de sentir sed a medida que envejecen. Además, ciertos medicamentos pueden aumentar la importancia de beber suficientes líquidos.
Hacer ejercicio: Si una persona dejó de sentir apetito, la actividad física puede ayudarle a sentir hambre.

Aplicar estos métodos a la vida de cada persona puede ser transformador. Es importante hacerlo constantemente y no de formas aisladas, para acostumbrar al cuerpo.

Por último, se recomienda beber abundantes líquidos durante las comidas. Para quienes experimentan dificultades con el olfato y el gusto, una buena opción es añadir variedad de colores y texturas a los platos, haciéndolos más atractivos e interesantes.