Esta es la temperatura que debe haber en tu cuarto para tener un sueño profundo
De acuerdo con un reciente estudio realizado por expertos de la Escuela de Medicina en Harvard, la temperatura de una habitación infiere en la calidad del sueño de personas de 65 años o más.
El bochorno a la hora de dormir e inclusive la baja en las temperaturas en invierno efectivamente pueden afectar la calidad del sueño, según un nuevo estudio. Seguramente has notado que cuando hace mucho calor o mucho frío, te cuesta más conciliar el sueño o te despiertas con frecuencia. Esto se debe a una variación de la temperatura en tu habitación, además de otros factores como la exposición a la luz, la regulación de los ciclos de sueño a través del ritmo circadiano, entre otros factores.
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Pero ¿a qué temperatura debe estar el cuarto para dormir de forma adecuada? La respuesta no es única, ya que depende de otras variables, como la edad, el sexo, el peso, el uso de prendas para dormir y otras preferencias personales. Sin embargo, algunos estudios han intentado establecer un rango óptimo para favorecer el sueño profundo y reparador.
De acuerdo con los resultados publicados en la revista Science of The Total Environment , se comprobó que la calidad del sueño en personas de 65 años o más depende en cierta medida de la temperatura ambiente dentro del cuarto, por lo que los valores deberían rondar entre los 20 y 25 grados centígrados para obtener un sueño de calidad y un descanso óptimo.
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La eficiencia del sueño cae entre un 5% y 10% cuando la temperatura incrementa sobre los 25 grados centígrados, según afirmó Amir Baniassadi, autor e investigador principal en el estudio.
La Escuela de Medicina de Harvard, a través de la Investigación del Envejecimiento de Hebrew SeniorLife, comprueban así que la temperatura de la habitación y el sueño están estrechamente ligados. Sin embargo, las condiciones climáticas podrían evitar la regulación de estas temperaturas, inclusive en ambientes cerrados como lo son una habitación.
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Además, existe una brecha socioeconómica que podría delimitar la calidad del sueño a nivel mundial, pues mientras algunos disfrutan del uso de instrumentos de calefacción, otros simplemente no pueden costearlo.
Aunque pueda parecer un difícil delimitar una temperatura estable dentro de tu habitación a lo largo de la noche, es importante buscar la forma de mantener una temperatura agradable en el cuarto, ya sea al usar ventiladores, aire acondicionado, mantas o pijamas. Recuerda que dormir bien es esencial para tu salud física y mental, y que la temperatura es uno de los factores que influyen en ello.
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