Tres batidos de proteína para aumentar la masa muscular fácil y rápido
Los batidos de proteína natural son utilizados por deportistas o personas que están en etapa de recuperación física y necesitan ganar masa muscular.
Los batidos de proteínas naturales son una bebida típica para las personas que buscan mejorar sus dietas y acompañar su entrenamiento de forma rápida y cómoda, sin la necesidad de utilizar proteína en polvo. En este sentido, se trata de bebidas populares en los practicantes de levantamiento de pesas y aquellos que quieran desarrollar masa muscular.
Ingerir proteína en la dieta es importante para promover el crecimiento muscular y prevenir la degradación. Esto también se destaca en el consumo durante la recuperación tras los entrenamientos de resistencia.
Además, son típicos en los procesos de rehabilitación tras enfermedades o cirugías, ya que el organismo se nutre a través de las proteínas para hacer frente al estrés. De este modo, el sitio especializado Healthiline recomienda batidos de chocolate y plátano, maní y gelatina, así como fresa y ricotta.
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Los distintos tipos de proteína
Como ya se mencionó anteriormente, un batido de proteína contiene proteína en polvo mezclada con agua u otro líquido, aunque hay muchos alimentos ricos en proteínas que puedes utilizar para preparar uno de estas bebidas de manera rápida y saludable.
Endulzante aspartamo es cancerígeno y está en estos productos de consumo diario
Según la OMS, el endulzante aspartamo se encuentra en muchos de los productos de uso diario y podría provocar cáncer en quienes lo consumen.
Algunas fuentes para incluir en batidos de proteínas caseros son:
- Leches: leche de vaca, leche ultrafiltrada, leche de guisantes, leche de soja, leche de cáñamo.
- Otros productos lácteos: yogur griego (lácteo o no lácteo), requesón, queso ricotta, kéfir.
- Productos de soja: edamame, tofu sedoso, mantequilla de soja.
- Nueces y semillas (o mantequillas de nueces y semillas): maní, nueces, anacardos, pistachos, nueces, almendras, semillas de cáñamo, semillas de chía, linaza, semillas de calabaza, semillas de girasol.
- Granos y frijoles: avena, quinua, frijoles blancos, frijoles negros, lentejas.
Cómo hacer los mejores y más ricos batidos de proteína para ganar masa muscular
Para hacer los batidos de proteína más ricos, te recomendamos seguir las siguientes recetas:
Batido de proteína de chocolate y plátano:
- 2 cucharadas (32 gramos) de mantequilla cremosa de almendras (u otra mantequilla de frutos secos o semillas)
- 1 plátano congelado
- 1 cucharada (7,5 gramos) de cacao en polvo sin azúcar
- 1 cucharadita (3 gramos) de extracto de vainilla
- 1 taza (240 ml) de leche de vaca o de soja natural
Batido de proteína de mantequilla de maní y gelatina:
- 1 taza (150 gramos) de bayas mixtas congeladas
- 2 cucharadas (32 gramos) de mantequilla de maní cremosa
- 2 cucharadas (11 gramos) de copos de avena 1 cucharada (10 gramos) de semillas de lino molidas
- 1 taza (240 ml) de leche de vaca
Batido de proteína de fresa y ricota:
- 1 taza (150 gramos) de fresas congeladas
- 3/4 taza (160 gramos) de queso ricotta
- 2 cucharaditas (14 gramos) de miel o jarabe de arce
- 1 cucharadita (3 gramos) de extracto de vainilla
- 3/4 taza (180 ml) de leche de vaca (o leche de tu elección)
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