La razón por la que es tan malo estar sentado más de ocho horas al día
Estar sentado más de ocho horas al día, una práctica común entre quienes trabajan en oficinas o frente a una computadora, podría tener efectos graves.
Estar sentado durante más de ocho horas al día, incluso si eres joven, puede tener graves consecuencias para la salud. Esto puede llevar desde problemas de obesidad, hasta el desarrollo del síndrome metabólico, un conjunto de condiciones médicas que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y otros problemas de salud.
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¿Cuál es la fatal consecuencia de estar sentado por más de ocho horas?
Según un estudio realizado por investigadores de Mayo Clinic , se analizaron 13 resultados distintos para evaluar los efectos del tiempo de permanencia sentado y los niveles de actividad física en la salud. Las conclusiones indicaron que las personas que están sentadas más de ocho horas al día sin actividad física tienen un riesgo de muerte similar al de las personas con obesidad o que son fumadoras.
Este análisis, que incluyó datos de más de un millón de individuos, también encontró que realizar entre 60 a 75 minutos diarios de actividad física moderadamente intensa puede contrarrestar los efectos negativos de estar sentado durante mucho tiempo. Además, para las personas altamente activas, el tiempo que pasan en la misma posición tiene un impacto mínimo en su riesgo de muerte.
Recomendaciones para quienes pasan ocho horas sentados
Estas son las recomendaciones para aquellas personas que pasan ocho horas sentadas:
- Toma un descanso y ponte de pie cada 30 minutos.
- Ponte de pie mientras hablas por teléfono o miras televisión.
- Si trabajas en un escritorio, prueba con un escritorio de pie o improvisa con una mesa alta o un mostrador.
- Camina con tus compañeros durante las reuniones, en lugar de sentarte en una sala de conferencias.
- Coloca tu superficie de trabajo sobre una máquina de correr, con una pantalla de computadora y un teclado sobre un soporte o un escritorio vertical especialmente preparado para usar en la cinta, para que puedas estar en movimiento durante todo el día.
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El movimiento, aunque sea de baja intensidad, podría tener un impacto profundo en cada cuerpo, siendo el más rápido y común la quema de calorías , que en consecuencia deriva en pérdida de peso y un aumento de la energía. Además, la actividad física te ayuda a mantener el tono muscular, la capacidad de moverte y el bienestar mental.
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