Esta es la manera de incrementar la masa muscular corriendo
Aunque parezca una contradicción, expertos han revelado que es posible incrementar la masa muscular corriendo
Correr es una actividad cardiovascular, considerada una buena actividad física para hacer cardio, perder calorías y poder bajar de peso, pero, nuevos estudios han revelado que es posible incrementar la masa muscular corriendo. Aunque tradicionalmente se ha asociado la carrera con una apariencia física delgada y esbelta, los corredores regulares suelen experimentar un aumento de músculo en la parte inferior del cuerpo.
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Está actividad física puede ser un vehículo para poder aumentar la masa muscular si se realizan los entrenamientos correctos. Correr o andar en bicicleta son ejercicios cardiovasculares que elevan las hormonas del crecimiento, un componente clave en el desarrollo muscular, esto ha sido señalado por expertos; es por esto que si es posible incrementar la masa muscular corriendo.
Cuál es el entrenamiento híbrido para adelgazar sin disminuir masa muscular
Con el entrenamiento híbrido, los deportistas podrían adelgazar sin perder masa muscular combinando fuerza y resistencia.
¿Cómo puedo aumentar masa muscular corriendo?
ASICS , empresa de material y ropa deportiva japonesa fundada en 1949, ha señalado en su página que es posible incrementar la masa muscular corriendo. La página señala que se debe realizar la carrera correcta para poder obtener las ganancias deseadas, a pesar de que se relaciona a los corredores de larga distancia a físicos más delgados, los corredores de intervalos obtienen un mejor desarrollo muscular en las piernas.
Un estudio realizado por el Instituto de Investigación del Ejército de Estados Unidos aseguró que el incrementar la masa muscular corriendo se asocian con distancias más cortas recorridas a un ritmo más rápido, como el entrenamiento a intervalos. La investigación tomó a 30 corredores, y se percataron que los que corrían distancias más largas descomponen proteínas musculares y limitaba el crecimiento muscular.
Por lo tanto, si se desea obtener ganancias musculares en las piernas, se debe correr a alta intensidad y con una corta duración, ejercicios como sprints en pendientes, entrenamientos por intervalos y carreras en pistas de atletismo son ideales para estimular el crecimiento muscular en las piernas; este tipo de entrenamientos se puede complementar con ejercicios de pesas.
¿Cómo aumentas tu resistencia general como corredor? ¡Corre a toda velocidad! Los sprints te ayudan a desarrollar resistencia y masa muscular, ¡y ayudan a aumentar tu metabolismo más que las carreras de distancia!
How do you increase your overall endurance as a runner? Sprints! Sprints help you build endurance as well as muscle mass, and help increase your metabolism more than distance running! pic.twitter.com/c163JK3H1J
— Body Design Personal Training (@BodyDesignPT) September 15, 2021
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