Estos son los 6 pasos que siempre tienes que hacer antes de dormir, según la ciencia

Para un mejor descanso, la ciencia recomienda seguir seis pasos clave antes de dormir; estos hábitos ayudan a preparar tu cuerpo y mente para un sueño reparador.

01 septiembre 2024 13:35hrs 2 minutos de lectura.

Escrito por: Paulina Del Rincón

Estos son los seis pasos que siempre tienes que hacer antes de dormir según la ciencia — Getty Images

Para lograr una mejor calidad de sueño y asegurar un descanso reparador, es esencial adoptar ciertos pasos antes de dormir. Un buen descanso nocturno es esencial para mantener una buena salud física y mental. La ciencia ha identificado una serie de acciones que pueden garantizar que te levantes sintiéndote renovado.

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¿Qué se debe hacer antes de ir a dormir?

Según investigaciones de la Clínica Mayo, seguir un conjunto de hábitos antes de dormir puede ser clave para optimizar tu descanso. Aquí te presentamos seis pasos que debes seguir cada noche:

Establece un horario de sueño consistente: Es fundamental irte a la cama y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Este ritmo ayuda a regular tu reloj biológico, facilitando que te duermas más rápido y descanses mejor. La regularidad en los horarios de sueño contribuye a una mayor estabilidad en tus ciclos de sueño, mejorando la calidad del descanso.
Crea una rutina de relajación: Antes de dormir, realiza actividades que te relajen y preparen para el descanso. Actividades como leer un libro, tomar un baño tibio o practicar técnicas de respiración profunda pueden reducir el estrés y preparar tu cuerpo para dormir. Evita actividades estimulantes como ver televisión o trabajar, ya que pueden dificultar el proceso de conciliación del sueño.
Optimiza tu entorno de sueño: Asegúrate de que tu dormitorio sea un ambiente propicio para el descanso. Mantén la habitación oscura, tranquila y fresca. El uso de cortinas opacas, tapones para los oídos o máquinas de ruido blanco puede ayudarte a crear un entorno ideal para dormir. Un colchón y almohadas cómodos también son esenciales para un sueño reparador.
Limita la exposición a pantallas: La exposición a la luz azul de dispositivos electrónicos como teléfonos, tabletas y computadoras puede interferir con la producción de melatonina, una hormona clave para regular el sueño. Intenta evitar el uso de estos dispositivos al menos una hora antes de acostarte para facilitar el proceso de conciliación del sueño.
Controla el consumo de alimentos y bebidas: Evita las comidas copiosas, la cafeína y el alcohol en las horas previas a dormir. Estos pueden afectar negativamente la calidad del sueño y aumentar el riesgo de despertares nocturnos. Opta por una cena ligera y consume líquidos con moderación para evitar interrupciones en el sueño debido a la necesidad de ir al baño.
Realiza actividad física regular: El ejercicio regular puede promover un mejor sueño, pero es importante no hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte. Intenta realizar actividad física durante el día para mejorar la calidad del sueño, evitando entrenamientos intensos en las horas cercanas a tu hora de dormir.

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Integrar estos seis pasos en tu rutina nocturna puede tener un impacto positivo significativo en la calidad de tu sueño. Adoptar buenos hábitos no solo te ayudará a descansar mejor, sino que también contribuirá a tu bienestar general.

Si continúas teniendo problemas para dormir, considera consultar a un profesional de la salud mental para evaluar tu situación y recibir orientación adicional.