OMS revela cuántos minutos diarios tienen que caminar los adultos para mantenerse saludables

Incorporar caminatas en la rutina diaria es una práctica sencilla que puede mejorar la salud; la OMS ha informado cuántos minutos debemos caminar al día.

21 septiembre 2024 09:17hrs 2 minutos de lectura.

Escrito por: Paulina Del Rincón

OMS revela cuántos minutos diarios tienen que caminar los adultos para mantenerse saludables — Getty Images

Caminar es una de las actividades más accesibles y beneficiosas que pueden incorporar las personas en su rutina diaria. No se requiere equipo especial, y se puede realizar en cualquier lugar, lo que lo convierte en una opción ideal para muchas personas. La Organización Mundial de la Salud ( OMS ) destaca que estas recomendaciones son vitales para prevenir enfermedades crónicas y promover una vida más activa.

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¿Cuántos minutos por semana hay que caminar según la OMS?

La OMS ha establecido que los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana para mantener una buena salud. Esto se traduce en aproximadamente 30 minutos diarios de caminata, cinco días a la semana. Este enfoque es fundamental no solo para el bienestar físico, sino también para la salud mental y emocional.

¿Cuáles son los beneficios de salir a caminar diariamente?

Mejora la salud cardiovascular: Caminar regularmente fortalece el corazón, reduce la presión arterial y mejora la circulación sanguínea, lo que disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas.
Control del peso: La actividad física diaria ayuda a mantener un peso saludable al quemar calorías y mejorar el metabolismo.
Fortalecimiento muscular: Caminar tonifica los músculos de las piernas, los glúteos y el abdomen, contribuyendo a un mejor tono muscular general.
Salud mental: La actividad física, incluida la caminata, libera endorfinas, lo que puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión.
Mejora del sueño: Caminar durante el día puede ayudar a regular el ciclo del sueño, permitiendo un descanso más reparador por la noche.
Aumento de la energía: La actividad física regular combate la fatiga y mejora la vitalidad, lo que permite realizar las actividades diarias con mayor energía.
Reducción del riesgo de enfermedades crónicas: Caminar regularmente puede disminuir el riesgo de diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer y enfermedades metabólicas.
Mejora de la salud ósea: La caminata contribuye a la salud ósea al aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.
Fomento de la socialización: Caminar puede ser una actividad social si se realiza con amigos o familiares, lo que también mejora el bienestar emocional.
Incremento de la longevidad: Estudios han demostrado que las personas que caminan regularmente tienden a vivir más y a tener una mejor calidad de vida en sus años avanzados.

Incorporar 30 minutos de caminata en la rutina diaria no solo es fácil, sino que también puede resultar en una evolución significativa de la salud . La OMS enfatiza que cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna, y anima a las personas a encontrar formas de ser más activas en su vida cotidiana.

Ya sea caminando al trabajo, paseando a la mascota o simplemente disfrutando de un paseo por el parque o el vecindario, cada paso cuenta para mejorar la energía y el bienestar general.