El mejor ejercicio para aumentar la fuerza de agarre; así debes hacerlo

Si quieres trabajar tus brazos de forma completa y mejorar tu fuerza de agarre, el curl de bíceps rotatorio es un ejercicio que no puede faltar en tu rutina. Aquí te explicaremos qué es, cómo se hace y qué beneficios tiene.

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El curl de bíceps rotatorio es una variante del curl de bíceps clásico que añade un movimiento de rotación de la muñeca al final del recorrido. De esta forma, se activan más fibras musculares del bíceps y se involucra también el músculo braquial y el supinador largo.

Para hacer este ejercicio necesitas unas mancuernas. La técnica es la siguiente:

1. Colócate de pie con la espalda recta y los pies separados a la anchura de las caderas.

2. Sujeta la barra o las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia abajo y los brazos extendidos frente a ti.

3. Inicia el movimiento flexionando los codos y llevando la barra o las mancuernas hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.

4. Al bajar y una vez que tus manos se encuentren junto a tus piernas, gira las muñecas para que las palmas de tus manos queden mirando hacia atrás, a manera de giro.

5. Mantén la contracción del bíceps al momento de subir y luego baja las mancuernas con un movimiento controlado.

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Algunos consejos para hacer el curl de bíceps rotatorio correctamente son:

- No balancees el cuerpo ni uses impulso para levantar el peso. El movimiento debe ser controlado y solo debe implicar la flexión de los codos y la rotación de las muñecas.

- No arquees la espalda ni subas los hombros. Mantén la postura erguida y los hombros relajados durante todo el ejercicio.

- No extiendas los brazos completamente al bajar el peso. Mantén una ligera flexión en los codos para evitar lesiones y mantener la tensión en el bíceps.

- No gires las muñecas demasiado rápido ni con demasiada fuerza. El giro debe ser suave y coordinado con el movimiento del brazo.

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• Mejora la fuerza y el volumen del bíceps, ya que se trabaja tanto la porción larga como la corta del músculo.
  
• La fuerza de agarre es mucho mejor, ya que se estimula el músculo supinador largo, que es el responsable de girar la mano hacia arriba.
  
• También mejora la estabilidad del codo, ya que se activa el músculo braquial, que ayuda a estabilizar esta articulación.
  
• Aumenta la variedad y el estímulo en tu rutina, ya que se trata de un ejercicio diferente al curl de bíceps convencional.

El curl de bíceps rotatorio es un ejercicio ideal para trabajar los brazos y mejorar la fuerza de agarre. Puedes incluirlo en tu rutina una o dos veces por semana, realizando entre 8 y 12 repeticiones por serie. Recuerda hacerlo con una técnica correcta y un peso adecuado a tu nivel. Así verás cómo tus brazos crecen y se fortalecen.

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