La fórmula numérica creada por Harvard para dormir en un minuto

Dormir en un minuto parece ser imposible, pero existe un método creado por la Universidad de Harvard que promete lograrlo. Se llama la técnica 4-7-8 y consiste en una serie de ejercicios de respiración que ayudan a relajar el cuerpo y la mente.

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El método fue creado por el Dr. Andrew Weil, líder de renombre mundial y pionero en el campo de la medicina integral, quien se inspiró en el yoga y su panayama, una antigua práctica que consiste en controlar la respiración para equilibrar la energía vital, para realizar esta técnica que podría beneficiar las malas condiciones de sueño y así dormir en un minuto.

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El método 4-7-8 es muy simple y se puede hacer en cualquier lugar y momento, antes de dormir. Solo hay que seguir estos pasos:

1. Suelta todo el aire en tus pulmones
2. Aspira aire por la nariz de la manera más silenciosa posible durante 4 segundos.
3. Aguanta la respiración contando hasta siete.
4. Exhala por la boca, haciendo el mismo sonido de silbido, ahora después de ocho segundos.

Weil recomienda realizar este método al menos dos veces al día. Esta técnica no solo tiene beneficios para conciliar el sueño y dormir, sino para la salud, tales como el control del estrés y la ansiedad, reducción de la presión arterial y mejorar el sueño.

El experto también sugiere bajar los tiempos en caso de que la técnica no funcione para algunos. En situaciones de patologías pulmonares, puede inspirarse en 2 segundos, aguantar 3.5 y soltar durante 4 segundos.

La conducción requiere de entrenamiento para evitar sensaciones de nerviosismo por falta de aire o falta de control sobre la respiración.

Sin embargo, no hay evidencia científica que respalde estas afirmaciones, y algunos expertos advierten que esta técnica para dormir puede tener efectos adversos en algunas personas, como mareos, náuseas o hiperventilación. Por eso, se recomienda consultar con un médico antes de probarla, especialmente si se tiene alguna condición respiratoria o cardiovascular.

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La técnica 4-7-8 es solo una de las muchas formas que existen para mejorar la calidad del sueño. Otras recomendaciones generales son:

-Mantener un horario regular de sueño, acostándose y levantándose a la misma hora todos los días.
-Evitar el consumo de cafeína, alcohol, nicotina y otras sustancias estimulantes antes de dormir.
- Crear un ambiente cómodo, oscuro, silencioso y fresco en el dormitorio.
- Evitar el uso de pantallas (televisión, ordenador, móvil) al menos una hora antes de acostarse.
- Practicar alguna actividad física durante el día, pero no justo antes de ir a la cama.
- Realizar alguna actividad relajante antes de dormir, como leer, escuchar música o meditar.

Si sigues teniendo problemas para dormir o sufres de insomnio crónico, lo mejor es que consultes con un especialista que pueda evaluar tu caso y ofrecerte un tratamiento adecuado

Conoce mejor la técnica a través del portal del Dr. Andrew Weil.

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