El hábito al que tienes que renunciar a los 50 para extender tu vida 10 años
Muchos mayores de 50 años tienen un hábito al que deben renunciar si quieren extender su vida por lo menos 10 años más, según una experta en longevidad.
A medida que envejecemos , especialmente alrededor de los 50 años, diversos factores comienzan a cobrar un papel más importante en extender la vida. Hay diversas prácticas que se pueden seguir para prolongarla hasta 10 años más, sobre todo un hábito en específico.
En esa línea, hay una costumbre que tiene un rol vital, según una destacada especialista. Aunque la longevidad apasiona a muchos, conseguirla requiere disciplina. La calidad del sueño juega un papel crucial para prolongar la vida.
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¿Cómo extender tu vida?
El envejecimiento no sigue un proceso lineal, sino que involucra cambios significativos en momentos específicos a lo largo de la vida. Alrededor de los 50 años, se producen alteraciones moleculares notables que están estrechamente vinculadas a diversas enfermedades.
Estos cambios, como transcripciones, proteínas, metabolitos y citocinas, son fundamentales para comprender los mecanismos de este proceso y para identificar posibles objetivos terapéuticos.
Cuidar la salud a esta edad puede mejorar el bienestar y extender la vida, por lo que adoptar nuevos hábitos y dejar atrás los negativos ofrece la oportunidad de comenzar una nueva etapa.
Los hábitos de la longevidad para mayores de 50 años
Si bien muchas veces las personas mayores de 50 años tienen una rutina establecida con hábitos muy comunes y difíciles de romper, la Dra. Gowri Reddy Rocco, experta en longevidad, dio a conocer cuál es el cambio que tienes que desarrollar a esa edad para empezar una vida nueva.
En este sentido, remarcó la importancia de dormir lo suficiente y mejor: “Valorar el sueño y mantener una buena higiene del sueño es esencial. Procura dormir de siete a ocho horas cada noche”.
Una investigación científica publicada en NIH (Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos) afirma que los adultos mayores que duermen entre seis y nueve horas cada noche, tienen una mejor cognición y salud física en comparación con los que duermen menos o más de esa cantidad de tiempo.
¿Qué podemos hacer para prolongar nuestra vida?
Vivir con un mal sueño puede afectar el cuerpo en diferentes áreas. Un buen descanso contribuye a preservar y mejorar el metabolismo, sistema inmunitario y salud cerebral. Además, ayuda a reducir el cortisol, equilibrar las hormonas y promover el bienestar mental, de acuerdo con Parade .
“La falta de sueño profundo está relacionada con el deterioro cerebral, los problemas de salud mental, el metabolismo deficiente y la obesidad, independientemente de cuánto ejercicio hagas”, señaló y valoró la especialista: “Es el momento en el que el cuerpo quema grasas, conserva la memoria, fortalece el sistema inmunitario y, en general, se repara a sí mismo”.
Además, las investigaciones han revelado que las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen un 12 % más de riesgo de muerte prematura en comparación con aquellas que duermen entre seis y nueve horas por noche. Por lo tanto, es una práctica de vital importancia.
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