¿Se puede bajar de peso con tan solo dos días de ejercicio?
No todos pueden realizar actividad física diaria debido a las extenuantes jornadas laborales o actividades varias de la vida diaria, sin embargo, hacer ejercicio en uno o dos días podría traer los mismos beneficios.
Hacer ejercicio diario trae grandes beneficios para la salud, pero la frecuencia del ejercicio podría no estar tan asociado a una mejor pérdida de peso, según investigadores chinos. Un nuevo estudio ahondó sobre la eficacia de realizar actividad física concentrada en uno o dos días, y así propuso un paradigma o alternativa para aquellos que se esfuerzan por encontrar el tiempo de hacer ejercicio entre semana y mantenerse activos, acuñando el término “guerreros de fin de semana” para describir a estas personas.
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Este estudio, publicado en la revista Obesity, examinó datos de más de nueve mil 600 individuos de 20 a 59 años, obtenidos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición entre 2011 y 2018. Al comparar a aquellos clasificados como “guerreros de fin de semana” con individuos inactivos y regularmente activos, los investigadores encontraron que los primeros podían lograr una reducción significativa en la adiposidad abdominal y otros indicadores de masa grasa, siempre y cuando alcanzaran los objetivos de tiempo de ejercicio recomendados por la Organización Mundial de la Salud.
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“Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas”, se lee en las recomendaciones de la OMS .
Mientras que el ejercicio emerge como un componente crítico en la estrategia de pérdida de peso, los expertos subrayan que la dieta juega un papel igualmente crucial. La eliminación de bebidas azucaradas y alimentos procesados, así como mantener un déficit calórico, son pasos esenciales para quienes buscan perder peso, especialmente si sus oportunidades de ejercicio son limitadas.
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Estos son algunos consejos para los “Guerreros de fin de semana”
- Divida el ejercicio: Para aquellos que no pueden dedicar tiempo entre semana, realizar actividades intensas como correr, escalar, hacer senderismo o montar en bicicleta durante el fin de semana puede ser una alternativa viable.
- Intensidad y constancia: La clave para un ejercicio efectivo, incluso si es limitado a uno o dos días a la semana, es la consistencia y la gradual intensificación de la actividad.
- Incorpore ejercicio en la rutina diaria: Incluso fuera del gimnasio, pequeñas acciones como elegir escaleras en lugar de ascensores o estacionar más lejos pueden sumar a los minutos de actividad recomendados.
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- Enfocarse en la dieta: Asegurarse de que la dieta esté optimizada para la pérdida de peso es crucial, especialmente cuando el tiempo para el ejercicio es limitado. Siempre fundada bajo el conocimiento de un experto en nutrición.
El estudio ofrece esperanza para aquellos con horarios abrumadores y recalca la importancia de adaptar todas esas recomendaciones de salud a la vida cotidiana y moderna. Incluso aquellos con el calendario más apretado pueden alcanzar sus objetivos de salud.
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