¿Por qué es bueno comer kiwi por las mañanas? Esto dicen los expertos

No solo es una fruta deliciosa y nutritiva que puede aportar muchos beneficios para la salud, sino que es especialmente benéfica si se consume por las mañanas. El kiwi es un alimento ideal para comenzar el día y contiene diversas propiedades que pueden mejorar tu bienestar físico y emocional.

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El kiwi es rico en vitamina C , una sustancia que refuerza el sistema inmunológico y ayuda a prevenir infecciones virales. Un solo kiwi contiene la dosis diaria recomendada de este nutriente hidrosoluble, lo que lo convierte en un aliado para combatir los resfriados y la gripe. Además, la vitamina C tiene un efecto antioxidante que protege las células del daño causado por los radicales libres, previniendo el envejecimiento prematuro y algunas enfermedades crónicas.

El equipo de nutrición de la Clínica Mira + Cuero, a través de la revista Vogue, reveló que el kiwi también posee efectos positivos sobre la salud gastrointestinal, lo que reduce la inflamación abdominal relacionado con la digestión, estreñimiento y alteración del microbiota. Además de un efecto prebiótico para mejorar la flora intestinal.

El kiwi contiene altos niveles de fibra soluble e insoluble, “por ello retiene agua, aumenta la masa fecal y mejora el transporte de alimentos y líquidos a lo largo del sistema digestivo controlando el estreñimiento y reduciendo la inflamación que suele aparecer en estos casos”, explicaron.

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Esta fruta también contiene otras vitaminas, como la K y el ácido fólico, que son importantes para la coagulación de la sangre y la formación de glóbulos rojos, respectivamente. Asimismo, el kiwi aporta minerales como el potasio, que regula la presión arterial y favorece el funcionamiento del corazón y los músculos. El potasio también ayuda a eliminar el exceso de sodio del organismo, lo que contribuye a prevenir la retención de líquidos y la hinchazón (ideal después de una larga siesta).

Otro de los beneficios del kiwi es su alto contenido en fibra, tanto soluble como insoluble. La fibra soluble forma un gel en el intestino que ralentiza la absorción de azúcar y grasa, lo que ayuda a controlar los niveles de glucosa y colesterol en la sangre. La fibra insoluble, por su parte, aumenta el volumen de las heces y facilita su evacuación, previniendo el estreñimiento y mejorando la salud intestinal. Además, la fibra tiene un efecto saciante que reduce el apetito y ayuda a mantener un peso saludable.

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Comer kiwi por las mañanas también puede mejorar nuestro estado de ánimo, ya que esta fruta contiene melatonina, una hormona que regula el ciclo del sueño y el ritmo circadiano. La melatonina favorece la conciliación y la calidad del sueño, lo que se traduce en un mayor bienestar emocional y una menor sensación de cansancio durante el día. Algunos estudios han demostrado que consumir kiwi una hora antes de acostarse puede mejorar el sueño y reducir el estrés.

De manera generalizada, el kiwi es una fruta muy completa que puede ofrecerte muchos beneficios si lo incluyes en tu desayuno. Puedes comerlo al natural o usarlo en recetas como jugos, batidos, ensaladas o mermeladas. Lo ideal es consumirlo fresco y maduro para aprovechar al máximo sus propiedades. Los expertos, incluidos el equipo de Mira + Cuero, recomiendan tomar entre una y dos piezas de kiwi al día, sobre todo después de periodos de excesos o cambios de hábitos alimenticios.

Si quieres saber más sobre el kiwi y sus bondades para la salud, consulta a un profesional de nutrición para incluirlo en tu dieta diaria .

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