El licuado natural para aumentar la masa muscular sin añadir proteína en polvo
Para aumentar la masa muscular de forma natural, los batidos son una excelente opción; aquí encontrarás la receta de un licuado para lograr tus objetivos.
Si se busca aumentar masa muscular de manera natural, los batidos pueden ser una excelente opción. Estos son versátiles, fáciles de preparar y perfectos para cualquier momento del día. En lugar de depender de suplementos de proteína en polvo, se puede disfrutar de un delicioso licuado que aporte al menos 20 gramos de proteína por porción.
Aquí presentamos una malteada de cocoa con plátano y mantequilla de maní que es ideal para alcanzar objetivos de musculación.
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Beneficios de consumir licuados altos en proteína
Según
datos de
Mayo Clinic, las bebidas de reemplazo de alimentos naturales que incluyan frutas también pueden ayudar a ganar peso:
- Aumento de masa muscular: Estos batidos son ideales para quienes desean ganar músculo de manera efectiva.
- Saciantes: Gracias a su contenido de proteínas, te ayudarán a mantenerte lleno por más tiempo, evitando antojos innecesarios.
- Rápidos y convenientes: Perfectos para desayunos rápidos o como snacks post-entrenamiento, permiten obtener nutrientes sin complicaciones.
Receta de licuado de cocoa con plátano y mantequilla de maní para aumentar la masa muscular
Este licuado, de acuerdo con información de la American Diabetes Association, ofrece un sabor dulce sin azúcares añadidos, junto con proteínas de alta calidad y grasas saludables; lo mejor es que también se puede preparar como smoothie:
Porciones: 1
Información nutricional por porción (404 g):
- Calorías: 190 kcal
- Proteínas: 11 g
- Carbohidratos: 19 g
- Grasas: 11 g
Ingredientes para 1 porción:
- Plátano: 1 unidad mediana (130 g)
- Mantequilla de maní: 1 ½ cucharadas (21 g)
- Yogur griego bajo en grasa: ½ taza (120 g)
- Cacao en polvo (o cocoa sin azúcar): ½ cucharada (7 g)
- Agua: necesaria para obtener la consistencia deseada (aproximadamente ½ vaso o 125 ml)
- Edulcorante: Stevia u otro sustituto natural de azúcar al gusto
Ingredientes alternativos para mayor sabor
- Leche vegetal: Se puede sustituir el yogur griego por leche de coco, que tiene una textura más espesa y un sabor similar.
- Frutos secos: Cambiar el cacahuate por almendras o avellanas. Una cucharada de mantequilla de frutos secos también es una opción deliciosa.
Consejos efectivos para ganar masa muscular
- Alimentación adecuada: Consumir suficientes calorías: Hay que asegurarse de estar en un superávit calórico, es decir, consumir más calorías de las que se queman, indica Mayo Clinic.
- Proteínas: Incluir fuentes de proteína magra en cada comida, como pollo, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos. Intentar consumir entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
- Carbohidratos: Aportar energía a los entrenamientos con carbohidratos complejos como arroz integral, avena y papas.
- Grasas saludables: Incorporar grasas saludables como aguacate, nueces y aceite de oliva.
- Entrenamiento de fuerza para ganar masa muscular
Ejercicios compuestos: Enfocarse en movimientos como sentadillas, peso muerto, press de banca y dominadas, que trabajan múltiples grupos musculares.
Progresión de carga: Aumentar gradualmente el peso que se levanta para seguir desafiando a
los músculos
.
Frecuencia: Entrenar cada grupo muscular al menos dos veces por semana.
Los increíbles beneficios de la crema de cacahuate para aumentar la masa muscular
La crema de cacahuate es popular entre los aficionados al fitness debido a su sabor y su contenido de nutrientes que favorecen el aumento de masa muscular.
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