Estos son los 4 pescados que combaten el dolor de huesos y desinflaman
Expertos coinciden en que una alimentación adecuada es clave para la salud; descubre qué pescados pueden ayudar a reducir el dolor de huesos.
En medio de los desafíos de salud actuales, muchos buscan alternativas naturales para aliviar el dolor y la inflamación. Los pescados no solo son una deliciosa opción culinaria, sino que también ofrecen beneficios para el dolor de huesos y articulaciones que vale la pena explorar.
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¿Qué pescado es bueno para el dolor de huesos?
Los cuatro pescados que pueden ayudarte a eliminar el incapacitante y molesto dolor óseo son:
- Salmón: Rico en ácidos grasos omega-3, el salmón ayuda a reducir la inflamación y promueve la salud de las articulaciones.
- Atún: También rico en ácidos grasos omega-3, el atún es beneficioso para la salud ósea y ayuda a reducir la inflamación, especialmente útil para quienes sufren problemas articulares. Al igual que con otros pescados, considerar opciones enlatadas puede ser más accesible económicamente.
- Sardinas: Cargadas de calcio y vitamina D, las sardinas son ideales para fortalecer los huesos y combatir el dolor articular. Optar por sardinas enlatadas puede ser una opción práctica y económica, asegurándote de elegir las opciones con menos sodio para mantener bajo control tu consumo de sal.
- Caballa: Rica en omega-3 y otros nutrientes esenciales, la caballa también contribuye a reducir la inflamación y mejorar la salud cardiovascular. Buscar opciones en la sección de congelados o enlatados puede ayudar a ajustar el presupuesto sin comprometer los beneficios para la salud.
Los pescados ricos en ácidos grasos son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias. Según la Arthritis Foundation, se recomienda consumir una porción de 3 a 4 onzas de estos alimentos dos o más veces por semana para proteger el corazón y reducir la inflamación.
La Dra. Andrea Dunn aseguró en una publicación de la Clínica Cleveland que “aunque las investigaciones continúan, los científicos ya han identificado ciertas comidas que pueden ayudar a disminuir el dolor asociado con la artritis”.
Si bien el pescado fresco puede subir de precio rápidamente, un consejo para hacerlo más asequible es buscar en la sección de congeladores o comprar sardinas, salmón o atún enlatados. Asegúrate de elegir opciones bajas en sodio al comprar productos enlatados si necesitas mantener tu nivel de sodio bajo control.
Según la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO), dentro de 30 años el consumo de este tipo de alimentos, así como el de mariscos, superará al de otras carnes de origen animal como la porcina, vacuna y de aves de corral. Esto podría ocurrir debido a sus bondades nutricionales, que incluyen un gran porcentaje de proteínas, minerales y vitaminas esenciales para mantener el organismo en óptimas condiciones.
Debemos tener conciencia que al priorizar verduras , frutas, pescados, alimentos que nos aporten fibra y otros nutrientes en nuestra ingesta personal, sumado a la realización de actividad física, pueden ser factores que nos ayuden a tener una mejor calidad de vida.
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