Los alimentos que debes evitar si sufres migraña
¿Sufres de migraña? Aunque hay diferentes factores que la producen, cuidar tu alimentación puede ayudarte a combatir esos intensos dolores de cabeza
La migraña es un tipo de cefalea que se caracteriza por dolores de cabeza que pueden llegar a incapacitar a quienes los padecen; de acuerdo con la organización Mundial de la Salud (OMS) casi la mitad de los adultos de 18 a 65 años sufren cefaleas y el 30% o más ha padecido migrañas por diferentes factores, entre ellos los alimentos.
La migraña o jaqueca es un tipo de cefalea primaria que se presenta como un dolor de cabeza de moderado a severo de un solo lado de la cabeza y puede ser pulsátil y así como puede durar solo un par de horas, se puede extender hasta 3 o más días y empeorar con actividades físicas que deriven en náuseas, según indicó el organismo internacional.
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La La OMS señala que los episodios de migraña se pueden presentar una o varias veces en el año e incluso hay casos en que se registran en los niños, a quienes les suele durar menos, pero también presentan malestares abdominales, si bien, cada caso se debe analizar por un profesional, una forma de evitar los dolores de cabeza es evitando ciertos alimentos.
Alimentos que debes evitar si sufres migraña
MedlinePlus de la Biblioteca Nacional de Medicina (NIH por sus siglas en inglés) de Estados Unidos refiere que aunque la migraña aparece en la pubertad, afecta principalmente a personas de entre 35 y 45 años de edad y más a mujeres debido a la “liberación de sustancias inflamatorias causantes de dolor alrededor de los nervios y vasos sanguíneos de la cabeza”.
NIH explicó que además del estrés, la falta de sueño, la
ansiedad y la depresión
, otro de los factores que provocan la migraña es el consumo de algunos tipos de comida, sobre este punto, el sitio de medicina Medical News Today recomienda evitar los siguientes alimentos:
- cebolla
- col fermentada
- chocolate
- mantequillas de nueces
- quesos
- hígados de res y pollo
- glutamato monosódico (GMS) o sal sódica
- frutos secos con conservadores de sulfito
- palomitas de maíz con sabor
- alcohol
- carne empanizada
- frutas cítricas
- galletas con sabor
- pan fresco
- pizza
- habas
- frijoles blancos
- papas fritas muy saborizadas o condimentadas
- aderezos embotellados
- pretzels
- carnes marinadas
- salsas preenvasadas
- puré de papas instantáneo en caja
- comida procesada, fermentada o adobada
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¿Qué hacer si sufro migraña?
Si sospechas que sufres migraña y presentas síntomas como visión borrosa, dolor ocular, náuseas, mareos y dolores de cuello o musculares, la NIH recomienda beber agua para evitar deshidratación, descansar en una habitación oscura y sin ruido, ponerse un paño frío en la cabeza y visitar al médico lo más pronto posible para recibir diagnóstico y tratamiento.
Recuerda que ante cualquier padecimiento, lo más importante es no automedicarse , y antes de seguir cualquier receta o recomendación vista en internet, visita a tu médico de cabecera.
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